osteoporose

Protetor solar natural

  Apesar de termos ouvido constantemente nos últimos anos que o sol é prejudicial para a pele, precisamos saber sobre a importância da luz solar para a nossa saúde. O excesso de sol pode não ser uma coisa boa, mas não ter o suficiente pode ser ainda pior. Devemos ter contato com a luz solar diariamente, para entre outros benefícios, termos uma quantidade adequada de vitamina D circulante em nossos corpos. Expor o corpo ao sol do meio dia por 10 a 20 minutos, já Continue lendo

Vitamina D: mais não é melhor!

Já lhe disseram que você precisa de mais vitamina D? Os profissionais de saúde estão cada vez mais conscientes sobre os riscos dos baixos níveis de vitamina D, mas muitos não estão sabem de que níveis altos de vitamina D também podem ter efeitos tóxicos. Leia mais para aprender sobre os riscos do excesso de suplementação, que fatores determinam o seu nível ideal de vitamina D, e as muitas razões para começar a se expor ao sol além de só pela vitamina D. Texto do Continue lendo

A HIPERINSULINEMIA a Longo Prazo

A dieta convencional para ter um “coração saudável” seria manter muito baixo o teor de gordura, pois acreditava-se que se você comesse muita gordura, suas artérias iriam entupir e lhe causar ataques cardíacos. Portanto, a “melhor” dieta seria muito baixa em gordura, e pra compensar, rica em carboidratos. Esta dieta de alto carboidrato significaria que mais insulina teria de ser injetada para controlar o açúcar no sangue…    O grande erro foi o de assumir que doses elevadas de insulina não seriam prejudiciais para o Continue lendo

Leite Pasteurizado é uma Fonte de Cálcio?

O leite pasteurizado faz parte da alimentação de muitas pessoas que acreditam ser uma fonte de nutrientes. Mas infelizmente a verdade é bem diferente do que se pensa… Os seres humanos não têm nenhuma necessidade nutricional que justifique o consumo diário de leite animal. Beber leite é um luxo relativamente recente, e os primeiros seres humanos evoluíram e sobreviveram por milênios sem ele. Na verdade, outros alimentos têm mais cálcio por porção do que o leite, por exemplo, brócolis, couve, rúcula, espinafre. Boas fontes também Continue lendo

A ingestão de proteína – Quanta proteína você deve comer por dia?

A PROTEÍNA É EXTREMAMENTE IMPORTANTE. Se nós não recebemos o suficiente da dieta, a nossa saúde e corpo sofrem. No entanto, há opiniões muito diferentes sobre a quantidade de proteína que realmente precisamos. A maioria das organizações oficiais em nutrição recomenda uma ingestão bem modesta de proteínas. A DRI (Ingestão Diária Recomendada) é de 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal, ou 0,36 gramas por libra (1). Isto eleva-se a 56 gramas por dia para um homem normal sedentário e 46 gramas por Continue lendo