massa magra

O Jejum e a Fome

      A grelina é também chamada o hormônio da fome. Foi purificada a partir do estômago de ratos em 1999 e subsequentemente clonada. Ela se liga ao receptor que estimula fortemente o hormônio do crescimento (GH). Assim, para quem pensa que comer faz ganhar massa magra, é realmente o oposto. Nada desliga o GH como a comida. Naturalmente, o alimento fornece os nutrientes necessários para crescer, então na verdade, você precisa de ambos os ciclos, de alimentação e jejum, para crescer adequadamente. Nem Continue lendo

7 Benefícios do Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT)

Enquanto a maioria das pessoas sabe que a atividade física é saudável, estima-se que cerca de 30% das pessoas em todo o mundo não praticam o suficiente (1). A menos que você tenha um trabalho fisicamente exigente, uma rotina fitness dedicada provavelmente seja a melhor opção para se tornar uma pessoa ativa. Infelizmente, muitas pessoas acham que não têm tempo suficiente para se exercitar (2, 3). Se isso te soa familiar, talvez seja hora de tentar o Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, o HIIT. HIIT Continue lendo

O corpo estoca GORDURA para queimar MÚSCULOS???

Você também pensa que se ficar em jejum perderá músculos? Este é mais um dos mitos da nutrição que ainda perambulam por aí. Leia o texto abaixo e comprove que jejum CRIA MÚSCULOS! Mais um post sensacional do Dr Jason Fung sobre os benefícios do jejum intermitente no ganho de massa magra. Keith Harmon – “Jejum cria, não queima músculos”   Texto original aqui. Tradução: Regiany Floriano Por Jason Fung   Não importa quantas vezes eu escreva sobre isso, sempre recebo perguntas / acusações de Continue lendo

A Dieta do Wolverine

Um dia desses e vi esta imagem neste artigo e me assustei pois sabia que o ator Hugh Jackman, que incorpora(va) o “Wolverine” seguia uma alimentação bem rígida, mas pelo jeito acabou a ficção, acabou a dieta. Por curiosidade resolvi compartilhar com vocês uma experiência com uma “versão suja” da Dieta Wolverine, porque este texto conta com alguns links bem interessantes mostrando onde o autor baseia as suas conclusões e mostra as consequências das suas escolhas, não tão saudáveis… Porém preciso alertar aos interessados no Continue lendo

Jejum e o Hormônio do Crescimento

Por Jason Fung   O jejum pode ajudar na construção dos músculos e ainda ter propriedades anti-envelhecimento, através da liberação de hormônio do crescimento humano?   A fisiologia do jejum é fascinante. O poder do jejum reside não apenas na mera redução de calorias, mas nas alterações hormonais benéficas. Um dos principais benefícios vem da redução da insulina, mas também no aumento de noradrenalina, cortisol e do hormônio do crescimento.   Coletivamente, estes são conhecidos como os hormônios contra-reguladores, já que todos eles servem para Continue lendo

A ingestão de proteína – Quanta proteína você deve comer por dia?

A PROTEÍNA É EXTREMAMENTE IMPORTANTE. Se nós não recebemos o suficiente da dieta, a nossa saúde e corpo sofrem. No entanto, há opiniões muito diferentes sobre a quantidade de proteína que realmente precisamos. A maioria das organizações oficiais em nutrição recomenda uma ingestão bem modesta de proteínas. A DRI (Ingestão Diária Recomendada) é de 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal, ou 0,36 gramas por libra (1). Isto eleva-se a 56 gramas por dia para um homem normal sedentário e 46 gramas por Continue lendo